No dobra powiedzmy że coś takiego : Przysiad tylni 3x10 RDL 3x10 Poręcze/wyciskanie skos 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wspięcia 3x12/brzuch Czemu tylko 1 ćwiczenie na plecy i czy RDL nie dziala tylko na nogi ? edit. No to w takim razie nie wiem jak wyglada klasyczny MC bo robiłem tak jak jest w tutorialu i byłem pewny ze to [...]
Może prosty plan w stylu: Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Jak chcesz dodać unoszenia to możesz dodać po 2 serie do pull po wiosłowaniu.
Niedziela. Przysiad 3 x 8 x 41 kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x było 48,5 ale bardzo ciężko szło i przez to tak triceps zmęczyłem ze wyciskania francuskiego nie dało rady Wznosy w przód 3 x 5 kg x 22 Wyciskanie żołnierskie no właśnie było 2 x 8 15 kg + sztanga na 8 a dało rady tylko 5 powturzen.. Uginanie na Biceps z sztanga tak samo jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to slabo kolego. daj: Przysiady Podciaganie na drazku Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wycisk francuski lezac po 3-4 serie 12 powt na start, po 4-6 tyg, mozna zrobic podzial ab, lub aabc
Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]
Pamietaj o jednym, zbyt duze obciazenie stawow, powoduje zatrzymanie wzrostu Że co proszę? Daj na to naukowe badania, a nie rozpowszechniasz mity. Żeby zatrzymać wzrost, musiałbym używać bardzo ogromnych obciążeń, prowadzących do martwicy chrząstki. Co jest praktycznei niemożliwe. Po co chcesz zwiększyśc ilość hormonu wzrostu? Masz nadzieję, ze [...]
Neysha |-) pączek... |-) Ostatnio mi walnęła mama wykład o szkodliwości jedzenia dużej ilości jajek... %-) Dobra zaległości mam trzeba nadrobić, to wszystko przez to zryte ACTA musiałam pare animców obejrzeć bo bym później cierpiała, że ich nie widziałam %-). ________________________ Wtorek PULL - lekki MC 10x35kg 8x42,5kg 6x47,5kg 5x52,5kg [...]
Dzisiaj i jutro dzień treningowy. Dzisiaj było Płasko klatka Ławka – 5 x5 60,70,80,85,85kg Klatka skos -5x10 60,70,75 kg Gilotyna 2x10 40,45kg Rozpiętki 2x12-15 13,15kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 35kg staly cieżar Wznosy hantli na boki-3x10 8,10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 20,22kg Po treningu maszyny aerobowe były zajęte wiec [...]
[...] siłowni: 7 miesięcy z przerwami Stosuj plan zaprojektowany tak żeby zaangażować każdą grupę mięśniową za pomocą ćwiczeń złożonych. Podstawy/ciężkie wielostawowe ćwiczenia ( siady/ciągi/wyciskanie/wiosło etc.. ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( etap 3 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-28 19:04:02
To ktoś Tobie pokaże co i jak. Chyba. ;-) Sprawdź jak wyglądają martwe ciągi, siad ze sztangą, wyciskanie na klatę, wiosła, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach, jak się podciągać na drążku. Inne ćwiczenia nie są potrzebne. ;-)
[...] tłuszczowej. Ćwiczenia wybieraj spośród takich jak: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu do klatki, wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej, zarzut olimpijski, wyciskanie żołnierskie itp. Jak nie wiesz jak wygląda ćwiczenie, to zobacz sobie na youtube.com
hej :-) dzień 12 DIETA 145B/100T/100W + warzywa TRENING 1.MC 32x6/36x6/40x6/44x6/48x6 (+2kg) 2.Wyciskanie żołnierskie 17x12/19x10/21x8 (+2kg) 3.Przysiad ze sztangą nad głową 7x10/9x10/15x7 4.Rozciąganie gumy nad głową 12/12/12 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + kilka Deck Squat -obudziłam się z nogami jak w [...]
[...] na ten moment najbardziej rozsądny wydaje się 140B/100T/130W, ale nie wiem @-) Dziwne historie się u mnie tworzą :-| TRENING przysiad 27x10/31x10/35x10 RDL 39x10/41x10/43x8 wyciskanie żołnierskie 20x10/22x10/24x8 wiosło 30x10/32x10/34x10 wznosy z opadu 10/10/10 próby drążkowe 5/5/5 areo 20min drążek - z wyskoku się opuszczałam. Pierwsze dwa [...]